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睡眠有益于健康

时间:2022-05-15来源:网友提供 作者:王峰 点击:
好习惯伴你健康一生(全文在线阅读)   >   睡眠有益于健康

    睡眠是每人每天都需要的,在大多数情况下,人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可见,睡眠在生命活动中的重要性。

    那么什么是睡眠呢?近几年的研究表明,睡眠是大脑一种主动活动的过程,有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒,人在睡时并没有休息,只是大脑换了一种工作形式,使能量得到贮存,从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息,它既能保持身心的健康和精力的充沛,又能提高工作、学习的效率。

    1、良好的睡眠习惯

    (1)睡眠好习惯

    养成按时入睡和按时起床的睡眠习惯;睡前不能看激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感的事情,以免刺激自己的大脑,使其处在兴奋状态;不要在睡觉前吃东西,避免加重胃肠的负担;不要在睡前喝浓茶与咖啡,防止因尿频与精神兴奋影响睡眠的质量。

    (2)年龄与睡眠时间

    人都会有这样的感觉,当他睡眠很好的时候,就会感到很舒服,工作起来效率也会很高。但是,人究竟需要多少睡眠时间才比较合适呢?研究发现,睡眠时间是不固定的,它随着年龄的增长而变化。一般情况下,人的睡眠时间会随着年龄的增长而持续减少。

    婴儿阶段

    周岁内的婴儿需要睡眠的时间最多,因为婴儿在睡眠的过程中要做许多梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。正因为这样,每天大概需要睡16个小时左右。

    1至4岁

    在正常的情况下,这个年龄段的孩子在夜里要睡12小时,白天还需要睡3个小时左右。要想提高孩子的睡眠质量,可以有意地安排他们在接近中午和下午稍晚些时候各睡一觉,同时要养成早上定时起床的习惯。

    5岁至12岁

    这个年龄段的孩子要保证睡眠12个小时,中午也要让他们稍稍睡一会儿。另外,要把孩子睡觉的地方布置得好一点,并且要允许孩子在入睡前看书或听音乐,这样就会让上学的孩子睡得更好。

    13到20岁的青少年

    这个年龄段的孩子通常每天睡眠8小时就够了。要想让他们睡得更好一些,只需让他们在周末多睡一会儿。

    21岁到30岁的年轻人

    人处在这个时期8小时的睡眠比较合理,如果下午能够小睡一会儿则对身体更有益。晚上睡前1小时不要吃东西,下午晚些时候睡,如果有条件,做几十分钟的体操则有助于入睡。

    31岁到60岁的成年人

    研究表明,由于更年期,连续睡觉的节律有所改变,成年男子需要6-7个小时的睡眠时间,妇女则需要7.5个小时的睡眠时间。为了提高睡眠质量,要尽可能地遵守固定的睡眠时间。

    60岁以上的老年人

    调查发现,这时的人,睡觉的时间不仅变得越来越短,而且觉睡得比较浅,深睡时间不多。这时候就需要经常用午睡来补充睡眠。但如果能够缩短午觉来加长夜间的睡眠,则是最好的了。

    (3)右侧卧睡有益于健康

    从身体的结构来看,由于人体的心脏偏左侧,因此睡眠时右侧卧,才不会压到心脏,呼吸起来也会很顺畅。同时,人体的胃、十二指肠、胰腺及小肠通向大肠的管口,都朝右侧开口,所以右侧卧睡觉有利于胃中待消化的食物流入十二指肠,更方便胰腺分泌胰蛋白以及胆囊分泌胆汁进入十二指肠,从而促进消化吸收。

    右侧卧的同时,弯曲右臂和右腿,右手上承头部,伸长左腿,将左手置于左股之间,这就是有利于健康的睡眠姿势。

    (4)良好睡眠的三要素

    良好的睡眠是健康的重要保证,只有睡眠好了,才能休息好,工作好。因此,要保证良好的睡眠必须保证以下三点:

    安静清洁的环境

    睡眠并不需豪华的别墅,纵有良屋千万间,睡觉只需几尺宽。但室内要清洁卫生,无噪音和干扰,保持一定的室温和清新的空气。另外,要有向阳的窗,充足的阳光,如果卧室朝向是东南或南是比较好的。

    带着轻松愉快的心情入眠

    专家提出,睡眠要先睡心,后睡眼。讲的就是在睡前必须保持心平气和、愉快的心情,这样才能保证安静入眠。但是,当自己的心情不好或者恼怒的时候入睡就达不到好的睡眠状态。如果临睡前喝一杯热牛奶,或者听一段好听的轻音乐,则有助于睡眠。

    睡前洁身

    养成睡前梳头、刷牙、洗脚、洗下身等清洁卫生的好习惯,不仅是良好的养生之道,而且更是促进良好睡眠的最佳方法。

    (5)克服失眠的方法

    失眠是由很多原因造成的,但无论是什么原因,失眠对健康都是不利的,它会影响人的休息、工作、学习等各种活动。因此,要想保证良好的睡眠,掌握一些克服失眠的方法是非常有必要的。

    排除失眠焦虑

    排除对失眠的焦虑感,放弃对失眠影响健康的担心。如果上床半个小时还无法入睡,就不要强迫自己入睡,最好起来做点让自己轻松的事情。

    快步走动

    养成在饭后半个小时,睡觉前三个小时到户外快步走动的习惯,直到出汗为止,然后再冲个温水浴。长期坚持这样,将会促使入睡的时间提前半个小时,并且能够延长一个小时的睡眠时间。

    减少味觉、视觉的刺激

    在睡觉前三小时之内不能饮酒、不能喝咖啡和茶,也不要看刺激性影视剧或者球赛。
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