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运动让生命之树常青

时间:2022-05-16来源:网友提供 作者:王峰 点击:
好习惯伴你健康一生(全文在线阅读)   >   运动让生命之树常青

    伏尔泰的名言“生命在于运动”道出了运动的重要性。医学实践也充分证明,运动是保持生命之树常青的重要法宝。一般来讲,人的寿命长短会受到很多因素的制约,比如环境气候、社会经济状况、医疗卫生条件、运动、遗传等多方面的影响,但大量的研究表明,人的寿命与运动的关系是最密切的,运动起着关键的作用。

    因此,对于一些长期从事脑力劳动的人来说,运动显得就更重要了。因为运动不仅可以减轻由于脑力劳动带来的疲惫,而且还能够提高肌体免疫力、增强体质、延缓衰老以及提高工作的效率和质量。因此可以说,运动是人生过程中必修的一门功课。

    1、良好的运动习惯

    (1)养成运动的习惯

    运动绝不是一朝一夕的事情,必须长期坚持。因此,养成一个良好的运动习惯,对健康而言是必需的,也是非常重要的。

    了解运动的必要

    一个人只有真正了解运动的好处及不运动对于健康的影响后,才会更积极地参与运动,从而才能享受到运动给身心带来的益处。

    收集正确的运动信息

    利用一切渠道收集运动的信息,比如网站、书籍、广播、电视等。了解运动的正确信息后,才能有的放矢,避免在错误的知识与经验指导下参与体育活动,影响身体的健康。

    制定适当运动方案

    运动虽然有好处,但也应该科学运动,要具体根据个人的能力、生活习惯、环境以及身体素质等条件,制定出适当可行的运动方案。

    寻找运动的乐趣

    在运动的过程中,要保持乐观的心态,同时,还要选择参与那些趣味性较高、危险性较低的体育运动方式。

    不要找不运动的借口

    运动习惯是长期养成的,虽然工作的时间很紧,但运动的时间也应该挤出来。即便是通过参与多次短暂的运动,也可以达到锻炼身体的目的。

    (2)走路健身能多活3年

    科学家做了一项研究,他们根据运动量的不同,把实验的人员分为:低水平组、中等水平组和高水平组,同时记录他们的耗氧量。

    研究发现,中等运动量组比低运动量组的人平均寿命长1年半,而高运动量组则比低运动量组多活3年半。而且在生命最后的几年里,高运动量组的人患心脏病的可能性也非常小。

    研究人员发现每次走30分钟,每周如果能够走5天以上的人,心脏功能最好。研究人员同时指出,如果做适量的运动,并且保持愉快的心情,每周即使仅三四天用这种方式健身,效果也非常好。

    所以,根据实验,科学家得出结论:经常运动的人可能会增加3年寿命,并且对他们的心脏也非常有益,而运动最简单的方法就是每天慢走半小时。

    (3)长寿始于脚

    《五言真经》有云:“竹从叶上枯,人从脚上老。”说明人的健康长寿与脚是密不可分的。因此,应注意以下几方面的锻炼。

    步行

    步行是一种最安全、最柔和的锻炼方式。经常坚持步行锻炼有利于缓解精神压力,减少焦虑、压抑等情绪,提高身体的免疫力,促进血液的循环,增大肺活量,增加食欲,有利于睡眠,也有利于防治关节炎。

    按摩脚

    中医专家指出,脚心是肾经涌泉穴的部位,手心是心包络经劳宫穴的部位。每晚洗完脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓近百次,然后再换右脚,如此则有健肾、理气、益智的效果。

    常做下肢操

    经常做一些旋脚运动、转膝运动、踢蹬运动、踢腿运动、下蹲运动、压腿运动和跳跃运动,这些都有利于身体的健康。

    (4)使能量充沛的运动

    不同的运动形式对身体各器官的作用是不同的,所以,锻炼也要有的放矢,有针对性地选择运动项目,从而达到预期的效果。

    全身舒展运动

    身体直立,双腿分开比肩稍宽,两手手指交叉。先掌心向下,伸直双臂,将掌心朝下压,但腿不能弯曲,维持20秒;然后将双臂举至头顶,变掌心向上,朝上伸展双臂,再维持20秒。

    上臂拉伸运动

    把双臂向上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。先用右手手掌扶住左手肘部,向右方拉伸,维持20秒;然后再换为左手手掌扶住右手肘部,向左方拉伸,再维持20秒。

    体侧伸展运动

    右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后再做另一侧。

    胸肩扩展运动

    双腿分开,上身往下倾至水平方向,双臂往后抬举至背部的上方,两手手指交叉,掌心向下,再用力往后伸展。

    2、孩子该如何进行体育锻炼

    孩子正处于身体生长发育的高峰期,正是需要锻炼的时候。因此,进行必要的体育锻炼是非常重要的。

    (1)下午锻炼,一次一项

    在正常情况下,每天下午的4点到7点的时候,人的身体机能处于最佳状态。所以,锻炼身体最好安排在这个时间段进行。需要注意的是,在锻炼的内容上,每次只能选择一项较为剧烈的运动项目。如篮球、足球、羽毛球、乒乓球、轮滑、跳绳等,每天1小时的锻炼时间比较合适。

    (2)心率不要过高

    青少年由于天性活泼好动,运动起来经常会过头,造成运动过度。因此在运动的时候,一定要坚持适度的原则。若要知道运动负荷的大小,可以通过测量脉搏和观察运动后的主观感觉来判定。一般情况下,初中生运动量的平均负荷应该为130次/分钟左右。如果心率过高,运动就过量了。
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