睡眠有益于健康(2)

    适当的***

    适当、有规律的***有利于更快进入梦乡。

    （6）合理的睡眠时间

    在正常的情况下，一个人每天的睡眠时间如果能达到6-7小时，身体状况基本上就能恢复到与前一天同样的状态。一般来说，青年人和男性由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也会受到一定的破坏，这时，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成。所以，需要的睡眠时间会更多一些。

    那么，睡眠少会对身体产生什么样的影响呢？研究表明，睡眠少会使人变得烦躁、缺乏耐心和坚持性，进而克服困难的意志会随之减退，影响正常的工作和学习。

    同样，如果睡觉过多也不利于身体的健康。主要是肌肉的酸痛不能通过睡觉来消除，而且还会使人头昏脑胀，感觉更疲劳和无力。

    （7）入眠好方法

    睡觉前先洗个温水澡，可以提高体温，使疲惫的身体放松，使人产生困倦的感觉；上床睡觉前不要胡思乱想，要保持稳定的情绪，把解决不了的事情放到第二天再处理；由于电视屏幕闪烁的光线会使人的神经兴奋而影响睡眠，所以，睡前1小时要远离电视；进行深呼吸或者听节奏缓慢和不会令人情绪激动的轻音乐，从而舒缓自己混乱的心情。另外，也可以读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，优美的散文或者童年时喜欢的小故事等；如果睡不着觉，保持安静的内心世界，什么也不想也不做，集中自己的精神。

    2、孩子如何睡眠

    （1）睡懒觉不利儿童

    有一些父母始终存在一种错误的认识，认为多睡对于孩子的生长发育是有利的，于是对孩子睡懒觉采取放任的态度。研究表明，睡懒觉不仅不利于孩子的生长，还会影响孩子的正常发育。

    打乱生物钟节律

    人体正常的内分泌和新陈代谢及各种脏器的活动有一定生物规律。这种生物规律调节着人身体的各种生理活动，使人始终处于正常的工作状态，保持身体的平衡。如果正常的生活规律遭到破坏，那么，就会扰乱体内生物钟节律，内分泌激素就会出现异常，导致孩子精神不振、情绪低落等。

    影响胃肠道功能

    孩子睡懒觉的时候，前一天的晚饭早已经消化了，这时如果不及时进餐，胃肠就会因饥饿而引起收缩。长期形成习惯，就会引发消化不良，患慢性胃炎、胃溃疡等病，

    影响肌肉的兴奋性

    经过一夜的睡眠，到了早晨，肌肉已经处于比较放松的状态。如果醒后起床活动一下筋骨，那么就会使血液循环增速，血液供应也会相应地增多，从而有利于肌肉纤维增粗。但是，如果赖床睡觉，肌肉组织就会长时间地处于较为松缓状态，肌肉得不到及时的修复，起床后就会感到腿酸软无力，腰部不舒服，影响正常的生活。

    （2）培养孩子早睡的习惯

    许多父母很关心孩子的身高，但却往往忽视了孩子每天的睡眠习惯，从而影响了孩子的正常发育。

    人的生长激素分泌高峰是在睡眠的过程中，它是促进孩子长高的一种激素，特别是在熟睡时生长素的分泌更多。如果孩于经常睡觉比较晚，就会影响生长激素的正常分泌，这样时间长了，晚睡孩子的身高将明显低于早睡的孩子。同时，晚睡的孩子还表现为情绪不稳定，常感觉腰脚酸痛，不爱走路，双眼易疲倦等，有的孩子还易患气管炎和鼻炎等疾病。

    影响孩子迟睡的原因有很多，有孩子自身的原因，但是大多与家长的生活习惯有关。为了孩子有一个好睡眠，父母应该给孩子营造一个有利于睡眠的良好氛围，比如让室内的灯光暗一些，在孩子上床前不与之交谈。不要让孩子晚上看一些刺激性的电视节目，避免使孩子的大脑处于兴奋状态，影响入睡。

    同时家长还要注意，要改变孩子的迟睡现象，不能操之过急，应该具体分析孩子的性格和迟睡原因，做到有的放矢，循序渐进地培养孩子早睡的好习惯。

    （3）少儿避免睡软床

    少儿的睡床与成人一样，以软硬度适中比较有益于身体健康。如果床太硬了，对肌肉和脊柱很容易造成负担和损伤。但睡软床更是少儿应该禁止的。因为少儿时期，孩子身体的脊柱还在不断地生长发育，如果睡太柔软的床，很容易造成脊柱的畸形生长。如果侧卧在软床上，就会导致脊柱侧弯畸形，从而引起胸廓畸形，影响到孩子肺和心脏的正常发育。如果仰卧则容易导致孩子产生驼背的危险。

    3、睡眠的讲究

    （1）午睡有讲究

    午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

    一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会儿，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时侯可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。

    有一点需要注意，就是有些人喜欢伏案午睡，其实这是一个不好的习惯。因为，伏案午睡能够产生三大弊端：首先是午睡后会出现暂时性的视力模糊，这是由于伏案时眼球被压迫，从而引起角膜变形、弧度改变的结果。所以，伏案午睡会损害眼睛。如果长时间伏案睡眠，那么就会使视力受损害。其次，伏案睡觉的时候，胸部会受到一定的压迫，从而影响正常的呼吸，加重了心脏的负担。另外，由于头部压迫双臂，使血液循环和神经传导受到一定的限制，很容易产生手臂麻木、刺痛现象。再次，伏案午睡时坐的时间久了，那么就容易导致头部缺氧，从而出现“脑贫血”的现象，进而产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状，影响到身体的健康。所以，有伏案午睡习惯的人一定要坚决地改正过来。

    （2）选择合适的枕头