睡眠有益于健康(4)

    上床欲睡后思考问题

    现在，有很多人在白天紧张地工作之后，习惯于晚上躺在床上回想当天所做的工作并计划着明天的工作。其实这种准备睡觉以后，再动脑考虑问题的习惯是非常不好的，经常会因为考虑问题使大脑过度兴奋而引起失眠的症状。因此，为了不影响正常的睡眠，就应该改变上床后继续考虑问题的习惯，尽量把没有完成的工作放在白天解决，或者上床前把明天要做的事记录下来，然后没有任何顾虑地上床睡觉。这样做就不会因上床后考虑问题引起大脑皮层兴奋而影响睡眠了。

    看完电视就睡觉

    电视机开启后，荧光屏表面就会产生静电荷。由于静电荷对荧光屏周围微生物和变态粒子的灰尘有吸附作用，人在看电视的时候，这些灰尘很容易附在人的皮肤上，从而导致皮肤病。因此，看完电视后，应该洗脸和手，保持皮肤的清洁卫生，稍做休息再去睡觉比较好。

    看电视的时候，坐的时间过长，就会使下肢静脉受到压迫，血液循环不畅，从而导致下肢麻木、酸胀、疼痛、浮肿，有时甚至出现小腿肌肉强直性痉挛等症状。因此，看完电视后，最好活动片刻，使血液循环起来，再上床睡觉。对于那些患有强直性脊椎炎、坐骨神经痛等疾病的人，尽量少看电视，以免加重病情。

    俯睡

    俯睡是不利于身体健康的，因为它会使脊柱弯曲，增加肌肉及韧带的压力，同时，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝，影响人的正常睡眠质量。

    饭后即睡

    饭后立即睡眠，就会使大脑的血液流向胃部，血压也会随之降低，这样大脑的供氧量就会减少，很容易引起心口灼热及消化不良，还会诱发肥胖，严重的情况还会招致中风的症状。

    5、最佳的睡眠

    （1）老人睡眠的原则

    由于老人的体质和生理机能都比较弱，因此，不仅要有一个良好的饮食习惯，而且还必须有很好的睡眠，并且要坚持一定的原则。

    睡足

    老年人应该每天睡多长时间并不是固定的，一般来说，要因人而异，并且随季节规律性地进行调节：春夏季节要晚睡早起，秋季就要做到早睡早起，冬天则要早睡晚起。

    睡安

    要得到一个舒适安心的睡眠，在睡前要用温水洗脚，放松自己的心情等。

    睡暖

    用棉布或其他布料，内装一些温性药物如干姜、肉桂等兜肚护脐。同时还要采取相应的措施来保护肩颈项背，预防肩关节疾病、颈椎病等的发生。

    （2）优质睡眠的秘诀

    由于社会的竞争加剧，人们的睡眠正在减少，已经严重地影响到了人们的健康。因此，拥有更好的睡眠质量已经成为每个人非常渴望的事情了。

    创造良好的睡眠环境

    不要小看睡觉的房间，它对于睡眠质量的影响是非常重要的。一般来说，要保证房间的黑暗、干净并且通风良好，同时保持合理的室内温度，并且要有足够的毯子和柔软的枕头。

    经常锻炼身体

    生命在于运动。调查发现，经常锻炼的人的睡眠质量要明显优于那些不做锻炼的人，而且也很少出现失眠的现象。如果每天保持20分钟左右的户外活动，将有助于提高晚上睡眠的质量。

    良好的作息时间

    身体的各项生理活动是有一定规律的。如果养成每天在同一时间起床和就寝的习惯，那么自己的睡眠质量就会进一步提高。

    对床应有正确认识

    床的功能只是用来睡觉的，但许多人养成了在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西的习惯，如此则会对自己的睡眠造成潜意识的影响。

    按摩、热水浴

    辛苦工作之后的按摩会使身体感觉很舒适，而热水浴对于身心疲惫的人来说非常适合，既能使自己的身心得到放松，同时又能提高睡眠的质量。

    不要以洗澡代替热水泡脚

    每晚临睡前用热水泡脚对身体健康是非常有益的，把双脚泡热了，能够促使自己进入深度睡眠。睡觉讲究头要凉，脚怕凉。

    6、孕妇如何睡眠

    （1）孕妇的睡眠时间

    睡眠是最好的休息方法，也是恢复疲劳的主要方式。白天从事各种工作，晚上就需要让体力、脑力得到恢复和休息。如果睡眠不足，就会引起疲劳过度，削弱身体的抵抗力。

    正常的成人一般需要8小时睡眠，但孕妇由于身体各方面的变化，容易疲劳，所以，睡眠的时间应该比平时多1小时。在怀孕7－8个月后，中午最好有1小时的睡眠时间。

    （2）孕妇如何睡觉

    许多妇女在孕期睡不好觉，有些严重的甚至还产生失眠等症状，这样对母子健康是很不利的。一般来说，孕妇很难睡眠有以下的原因和表现：

    随着宝宝的日渐发育，孕妇身体重心发生了重要变化，腹部变形和体重增加，导致腰酸背疼，翻身费力，容易苏醒，尿多，起夜频繁。

    心跳增加。另外，由于**增大，压迫肺部下方的横隔膜，而导致呼吸困难。同时还会出现恶心、呕吐、便秘等现象，这些都会影响睡眠的质量。

    专家指出，妇女在怀孕早期，就要调整睡眠姿势，最佳的睡眠姿势为侧卧的方式，双腿要蜷曲。这样睡的好处是避免压迫下腔静脉（它担负着把**以下所有部位的静脉血液输送回心脏、重新补充养分的重担），保证血液循环的顺畅。

    如果你在夜间容易翻身，也不要过于担心。因为翻身是身体为了找到更舒适的姿势而做出的自然调整。