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拥有健康的心理(16)

时间:2022-05-13来源:网友提供 作者:王峰 点击:


    长期受压抑的人其情绪往往表现为:孤僻、易怒、固执、轻率、自卑、焦虑、妒忌、悲观、失望等异常心理,以及其他类型的变态心理,这些在我们生活中随处可见。这些心理不仅会影响人际关系的处理,还会影响人的健康,妨碍工作、家庭和事业。我国著名的心血管疾病专家黄宛教授明确指出:常见的冠心病、高血压、脑血管等疾病的发病和病情的发展,都与不良的精神和情绪有关。

    因此,对每个人而言,我们应尽量避免不良情绪的发生和发展,尽力消除压抑,使我们的身心得到健康的发展。在赛利医生的“激励学”中,将压抑分为三个阶段,即初始警戒反应阶段、抗拒阶段和衰竭阶段。

    初始警戒反应阶段,是由交感神经系统与副交感神经系统共同运用而产生的作用。这种反应,由交感神经刺激肾上腺素,同时由丘脑下部启动脑上垂体,产生了一种激素,肾上腺便会利用这种激素,调整身体作出适应性的防御措施。

    若压抑只威胁到局部范围,那么,破损的这一部分便会发炎,以起到封闭性的保护作用,便于免疫系统驱逐“侵犯者”起到治愈受损组织的目的。

    如果威胁不限于局部,如心理方面的疾病或潜在的环境公害,便会动员身体做最大的生理反应,这就是抗拒阶段。在这一阶段,有些人对压抑的心理反应犹如“斗士”,立刻将这种不良情绪压抑排去,而另一些人是“躯体化者”,他们拒绝体验压力带来的影响,将压力局限于体内某一处。那么就会产生头疼、背痛、消化不良,或更严重的身心疾病。另外还有些被称为“心理演化者”的人,他们以忧愁、焦虑、消沉和慢性紧张来表现他们对压抑的抗拒。

    显然,前两个阶段会使身体的重要资源蒙受损伤,往往还会导致第三阶段,即衰竭阶段。因此,如果心理疲惫的人得不到充分的休息以恢复体内平衡,压抑便会使人产生一系列人格障碍,逐渐损毁身体、情绪的健康,造成身心的崩溃。

    压抑可以说对人体有害,它的害处使人们对它不堪重负,长此以往,就会逐渐形成一种不健康的心理,表现出人格障碍,会逐渐侵蚀人体的身体情绪,造成不可挽回的损失。

    既然压抑对我们身体有害,我们应采用何种方式去应对它呢?

    第一,身体方面途径。强调持之以恒的运动,特别是做“有氧运动”。例如,游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走与爬山等。这些运动不仅能够让血液循环系统更有效率,还能够强化我们的心脏与肺的功能,直接地增强肾上腺素的分泌,让整个身体的免疫系统强大起来,从而更有力地去应付生活中的压抑。

    第二,心理方面的途径。心理学家视个人的情况而给予的个别指导和心理治疗,仍然是个人学习应付压抑的最佳方法,人们也可以利用有效的自助法来排除压抑,例如循序式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳(呼吸)等。

    当然,无论采取何种形式,只要能消除我们体内的压抑,便是一种胜利。作为人,我们应该时刻记住,不能被压抑压垮。

    12、减轻心理的压力

    有一项调查证实,现代人的各种病症中,约有90%以上都是与工作压力有关的生理紊乱。“劳累过度而亡”的事例已不鲜见,由此可见,过重的压力的确严重影响人的健康。

    (1)正确认识压力

    就像我们不能逃避生活一样,我们也无法逃避压力。有压力并非是绝对的坏事。

    铁人王进喜说过:“井无压力不出油,人无压力轻飘飘。”毫无压力的生活,会使我们怠惰、空虚、厌倦。一定的压力则会使我们振奋,激发创造力,感受到生活的充实。人有一定的耐压能力是很有必要的,可以锻炼意志,使人不致过于脆弱。但是,压力过大则绝非好事,人会吃不消,会陷入紧张、焦躁、疲劳,到一定程度,就会麻木、迟钝,严重的会使身心崩溃……

    压力本身并非人生的目的,我们要过的是一种健康、丰富、惬意的人生,而非一味承受压力、精神紧张。既然压力是不可避免的,我们就要学会自我减压,使压力保持在我们能承受的限度内,不要发生“水压过大胀爆水管”的可怕事故。

    (2)如何减压

    如何减压?最重要的是保持心态平衡,量力而行。《围炉夜话》里的一则格言讲得很有道理:做事有什么确定的理由吗?那就是问心无愧,自己心上通得过。成就事业不在大小,总之是要自己力量能够做得到。

    有一个在外企工作的人,自称是“睁着眼睛睡觉的人”。他说:“别看我每天上下班‘的’来‘的’去的,吃喝用的都上档次够水平,可谁又知道,我每天晚上担心得只敢闭着一只眼睛睡觉呢。我在一家美资企业做印刷机销售。年初,洋老板给我们每人销售定额3000万人民币。能完成的,年终奖励30万人民币。完不成的,只发11个半月的生活费。开完会出来,我们好几个人的内衣都汗湿了。”

    这个人的工作压力可谓很大。一个季度的时间眼看就要拜拜了,他却“战果”不佳,忧心忡忡。

    他说:“不提工作,两眼一瞄,让人晕得更快。大学同学有的开公司,有的出国,眼看一个个富得冒油,而我——工作,再工作。我尽我的一切力量,但可一定要让我年终闭着双眼睡个踏实觉呀!”

    听了他的叙述,不免替他担心,长期这样“睁着眼睛睡觉”,他能顶得住这沉重的压力吗?他实在是应该减减压了。首先是把心态放平,不要一心一意总“瞄”着那些富得冒油的同学。每个人的能力、机遇不同,立业的大小也自然不同。不要自己给自己加压,非要做个“超人”、“百万富翁”不可。他需要的是根据自己的实际,一步一步做好力所能及的事。另外,高薪高奖金固然能带来上档次的生活水平,但也意味着自己更多的付出。如果为此而“透支”了自己的健康和青春,使自己的全部生活内容单调到只有不断地推销、推销……这生活还有什么乐趣?

    渴望生活得富足,是人正常的欲望。但不要使这欲望无限加大。一位美国作家提出:“在欲望上加一个屋顶。”他指出:“欲望的屋顶是自我的提醒,一种与自我设定的轻松、非正式、弹性十足的约定。”“要能说出‘多未必是好’或‘多并不会带给我快乐’、‘我已经够了’这类的话,是需要一点智慧的。”这位美国人说,实行这个策略,你会有一个美妙的人生,你的生活会很单纯,而且很好处理,你的压力自然减轻了。对那位压力太大的人来说,他应该考虑是重新调整一下自己的工作和生活节奏,如果实在完不成定额,就拿那11个半月的生活费好了,不要因此而承受沉重的心理压力——人总不能为了那30万人民币而永远“睁着眼睛睡觉”。
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