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搬开自制的障碍

时间:2022-06-22来源:网友提供 作者:高原 点击:
自制力:如何掌控自己的时间与生活?(全文在线阅读)   >   搬开自制的障碍

    虚假的希望

    我见过许多人,他们经常表现出一种盲目乐观的态度,幻想事情出现好的转变——事实上却已无可挽回,甚至比看到的还要糟糕,这可以称为“虚假希望综合征”。这是心理学家为我们总结出来的概念。

    虚假希望综合症:

    “只要我制定一个计划,事情就会变好了!一定是这样的!”然后感觉到短暂的快乐和满足,一觉醒来,计划仍然遥遥无期,或者说,即便昨天制定了计划,今天也不会真的执行。

    “虽然现在很糟,但未来充满希望,前景一片光明!”然后兴奋地罗列了一大堆自己认为的有利因素,把这些“因素”都视为可以帮助自己的力量,比如人脉、机遇等,但几天甚至只过了几个小时、几分钟,就完全忘了这回事。

    “这是我最后一次立下誓言了,一定要改变。而且一旦我实现了这种改变,情况将与今天大不相同,我的生活将是另一副样子!”当如此激情澎湃时,内心充满美好的想象,感觉十分良好,但过了一会儿,就像满足地抽了一根烟似的,对烟蒂的兴趣就不再那么大了,直到“烟瘾”再起,又会重新想象一番。在多年的研究和培训中,我发现这是最典型的自制力缺失的症状。它就像一块虚幻的大石头,放在人的面前,是人走向成功自制的第一个障碍。但是,“虚假的希望”会在什么时候出现呢?

    只要看看这个问题就行了:“你什么时候最容易做出改变的决定?”制定出改变的计划,通常是一个人处于他的人生低谷或遭遇挫折的时候,或者是在他感到失意之时。比如,去逛街时发现最大号的衣服都穿不下的尴尬时刻,女孩会发誓要减肥,一定要让自己成为一个苗条的纤细美女:“再也不能这样下去了!”在一年的体检报告中出现各种不合格的时候,恐怕每个人都会发誓要去健身房锻炼,大声地激励自己:“我要让身体健康,相信我,我一定能做到!”在考试成绩一塌糊涂的时候,学生会发誓要在明年好好学习,一定要考取全班的前三名,甚至是年级的前五名,几乎每个成绩不好的学生都曾有过类似经历,但很少有人真正去做了;在我们的存款为个位数、面前又摆着需要立刻支付的账单时,人们也会信誓旦旦地保证要节省金钱,要改变自己的财务状况。

    “这是为什么?”有个学员诚实地回答我:“因为发誓改变会让我感觉自己开始充满了希望,我喜欢想象一下改变后的生活,幻想改变后的自己,更苗条、更强壮、更有钱、更积极向上,想到此我就活力四射,觉得生活是有希望的!”

    没错,他总结的很正确,这正是原因。可惜,这一切都无法变成现实。在这时,人们做出改变的决定就是最典型的即时满足感,这才是目的。在什么都还没做之前,就让自己感觉良好,用以抚慰对于现实严重不满的心灵,但等感觉好了一点之后,得到满足的意志力就会消失,然后就不想改变了,退回到发誓之前的状态。

    这就是虚假希望综合征的发生过程,为什么我称之为“虚假的希望”呢?就是因为它永远只是一个希望而已,决不会变成现实。这时的人总是发誓要改变,而且认为这是他意志力的体现。就像索利斯的戒烟战争一样,他笑着说:“戒烟很简单,我仅在上个礼拜,就戒了20次了。”

    在做自制力障碍测试时,我们在学员的生活中发现了大量的“虚假希望”。有人曾立志在今年要读100本书,现在到了6月份却只摸了一本书的书皮,连作者是谁都没有记清;有人决心在今年要减肥成功,要天天早起,而且每周要锻炼至少3次,可他说:“每天晚上记日志时,我都恨不得要抽自己一个耳光,因为我只坚持了两天就失去了兴趣,之后的每一日我都在睡懒觉。”

    总之,人们通过这些“根本不会真正去做的”计划,想象自己在未来一定是健康美丽、欢乐活泼和事业成功的。然后呢?改变很难!他们清楚地记得当时自己的理由:天气很冷、空气很脏、看书很累、锻炼很痛苦……借口总是比计划更容易找到。

    “虚假的希望”还有一个很厉害的特点:越宏伟越好。目标一定是远大的,只有这样才能产生更强烈的满足感。所以我们很少在生活中看到有人制定每月减少两斤的减肥计划,多数人的目标都在十斤左右。我曾见过一位学员非常夸张的减肥计划书,上面写着每月减肥目标的数目是20斤,他恨不得一夜之间就完成50斤的目标。制定读书计划的人也很少说“我要每天看5页书”,而是告诉你:“1周1本吧,平均每天50页,这是起码的!”制定的目标越宏伟,希望越大,给自己带来的感觉就会越好,也就越容易让自己从现实的低潮中爬起来,站起来,找回一种自我满足的心理状态——虽然对改变现实毫无用处。

    进步的错觉

    芬格认为他已经做得很好了:“我每天都在进步,这不错。”事实上,他说不出自己在哪方面取得了进步,如果进行严谨的量化,很可能比昨天和前天还要糟糕。听听上司和同事对他的评价:

    “他让人难以喜欢,因为他简直无所事事。”

    “我早想解雇他了,但考虑到公司需要一个傻子,以突出其他人的聪明,才让他一直留在这里,做着无足轻重的工作。”

    这真是一种令人感到羞耻的评价,但芬格对此并没有意识到,他的体验是相反的:认为自己相当不错,而且相信情况正在好转。

    一个自制力强的人永远不会为自己找寻这样的借口:“我觉得我已经做得很好了”“差不多行了,我可以交工了,这样就不错”“做那么完美干什么,没有人会为你喝彩的,所以我认为目前的高度就可以,不需要继续努力了。”

    人们在评估自己对于事情的控制力时,就会在高估自己对于生活的掌控程度,总是过于乐观。当事件朝着他们认为的方向发展,他们就会认为那是由于自己的努力,而当事件朝着相反的方向发展时,他们又觉得这全是别人的错,因为自己的付出是不能质疑的:“我在进步,但别人不一定。”这种心态很好证明,在最近几十年里,已经有许多研究一次又一次得到这样的结果。在我们的课程上,也有大量的案例证明,美国的每个小镇上都“流窜”着数不清的“进步错觉症”患者。
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