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瘦的秘诀

时间:2022-05-18来源:网友提供 作者:栗原毅 点击:
  提到消除肥胖、瘦身,大多数人想到的都是“非运动不可”。的确,和改善饮食并列为“不发胖生活”的关键就是运动。两者就像车子两侧的轮子,并存才能收到明显的效果。

瘦的秘诀
 
  不过,“不发胖生活”并不需要造成满身大汗,隔天还会肌肉酸痛的重量级运动。
 
  原因有两个:其一,对平常不运动的人来说,一下子做太剧烈的运动很容易受伤,或是造成肌肉、关节受损。
 
  更可怕的是,动脉硬化严重的人,如果运动太剧烈,会导致血压突然上升,很可能进一步引发心肌梗死或脑梗死。
 
  其二,剧烈运动无法长久持续。就算能集中运动,也瘦了下来,但停止运动之后马上恢复原状,也没意义。想贯彻“不发胖生活”,就需要在能力范围以内持之以恒地运动。
 
  “不过,剧烈运动不是能消耗更多热量,因而才会变瘦吗?”针对这个疑问,大家应该知道,即使在日常生活中,也能借由各项作业消耗跟运动同等的热量。能做到平常勤加打扫,或是通勤时快速步行,就算没有特地抽出时间来运动,也能消耗相同程度的热量。
 
  “不发胖生活”中的运动,最大目的是拥有健康。和锻炼体魄的运动不一样,重点就是必须连膝盖疼痛、心脏衰弱的人也做得到,前提是不造成身体负担。
 
  所以与其说“运动”,不如说是“提升活动量”来得更恰当。
 
  比方说,原本开车通勤的男性改成搭电车上下班。
 
  假设从家里到车站要10分钟,从车站搭电车到公司需要20分钟,从下车的车站走到公司要10分钟。
 
  从家里到车站快步走消耗50大卡;在电车里站立10分钟是24大卡,乘以2就是48大卡;从车站到公司也是快步走,消耗50大卡。单程一共消耗了148大卡,一趟来回则可消耗296大卡。
 
  根据日本厚生劳动省统计,日本人每人每天平均多摄取的热量是300大卡,这样算起来,只要快步行走通勤就几乎能抵消掉多余的热量了。
 
  实际上的确也有好例子。
 
  在我诊所的患者之中,就有半年减掉四公斤的人。我问他是怎么瘦下来的,对方回答“没特别做什么运动”,只是平常尽量不搭电梯或电扶梯。
 
  “我发现即使不上健身房,也能在身边找到这么理想的健身器材。”这番话让人非常佩服。检查之下,这位患者连三酸甘油酯和血糖值都有明显下降。
 
  大家在运动之前,应该要先舒缓僵硬的脑袋才对,重点不在重量级的运动,而是养成活动身体的习惯。
 
  那些表示“平常太忙没时间运动”或是“先前运动过但没能持续”的人,都把运动这件事想得太严肃。
 
  放松心情,从能力范围内开始就行了,毕竟运动最重要的就是“实践”和“持之以恒”,这么一来才有意义。
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