从头到脚说健康，透视润泽生命的人体使用手册（3）(2)

    脑溢血发病比较迅速，如果能及时采取一些措施，对减少合并症，防止病情加重十分重要。正确的做法是十宣放血。

    十宣放血法就是在十个指尖放血，这个方法可以很快止住脑溢血。原理是头部和指尖都属于末梢，头部的压力太大了，通过在手这个末梢的地方放血，把上面的压力宣泄出去。

    3.脑血栓

    脑血栓是由气血淤滞造成的。在人体元气的推动下，血液通畅地在血管内流动，而一旦元气不足，没有足够的动力推动血液上升到脑部，就会致使血液凝固在脑部血管末梢，形成血栓。所以，预防脑血栓疏通血管是治标，固摄元气才是治本。

    那么对于脑血管病，我们应该怎么预防呢？

    首先要做到“三个半分钟，三个半小时”。

    “三个半分钟”就是醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，减少了很多不必要的猝死、不必要的心肌梗塞、不必要的脑中风。

    “三个半小时”，就是早上起来运动半小时，打打太极拳、跑跑步，但不能少于3公里，或者进行其他运动，可因人而异，运动适量；中午睡半小时，这是人体生物钟的需要，老年人更是需要补充睡眠，晚上老人睡得早，早上起得早，中午非常需要休息；晚上6至7时慢步行走半小时，这样老年人晚上睡得香，可减少发病率。

    其次要经常活动双手。指尖是最容易产生堵塞的地方，平时只要我们把指尖这个地方疏通开，就能减缓头部的一些压力。这里教大家一个方法：用双手指腹点击式按摩头部，每天2次，一次50下，这样不仅活动了手，也可有效治疗头昏脑涨。

    再有就是控制情绪，少生气。注重饮食，多吃性温平的食物，少吃寒凉之物，避免体温降低，血管收缩。

    健脑七法

    中医认为“脑为元神之府”，脑是人体精髓和神经的高度会聚之处，是生命要害的所在，人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法，这样才能健康长寿。

    1.勤用脑

    大脑最符合“用进废退”的原则。科学家测试发现：勤用脑的人，大脑不易疲劳，脑神经细胞保养良好，能避免老年痴呆；而懒于用脑的人，不仅智力下降，大脑也容易萎缩和早衰。当然，在生病或者疲劳的时候，还是要注意休息。

    2.节欲健脑

    中医认为：“肾为先天之本，主要生髓，通于脑，脑为髓海。脑为元神之府，脑髓不足则头晕耳鸣，目无所视。”大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精，养精才能健脑养神，延缓大脑衰老；反之，***过度，则伤精耗神，未老先衰，头脑昏沉，智力减退，精神委靡，百病丛生。

    3.生活有规律

    长期使大脑皮层处于紧张状态容易导致人的早衰，所以我们平时应该避免过度的精神紧张，合理安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统的负担。

    4.“健脑”锻炼

    每日清晨起床后，到户外散步，或做保健操、打太极拳，或做气功锻炼，等等，可以使大脑得到充足的氧气，唤醒尚处于抑制状态的各种神经机制。当学习、工作疲劳时，应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语，或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快、精神振奋，提高大脑的活动功能。

    5.保证充足睡眠

    睡眠是使大脑休息的重要方法。人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。

    6.手指运动健脑

    手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动，能给脑细胞以直接刺激，增强脑的活力。

    7.多食补脑食物

    平时可以多吃一些健脑的食物，如核桃、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、新鲜蔬菜、水果等。