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    当然，对于那些已经出现骨质疏松的老年人，也并非不能挽救，从以下几个方面进行调理，骨质疏松症是完全可以缓解乃至根治的：

    1.多喝骨头汤，注重养肾

    平时多喝点骨头汤，最好是牛骨汤，因牛骨中含大量的类黏朊。熬汤时，要把骨头砸碎，以一份骨头五份水的比例用文火煮，大约煮1～2小时，使骨中的类黏朊和骨胶原的髓液溶解在汤中。另外，还可以多吃一些坚果，像核桃仁、花生仁、腰果，这些果子都是果实，是植物为了延续后代，把所有精华都集中到那儿了，有很强的补肾作用。”肾主骨生髓，脑为髓之海”，肾精充盈了，骨髓、脑子就得到补充了。

    2.多参加体育活动，以走路为主

    随着年龄的增长，运动减少也是老年人易患骨质疏松症的重要原因。适当的锻炼，肌肉对骨组织是一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。因此，在青壮年期，应尽量参加多种体育活动，到了老年，最好的锻炼是每天走路，走到什么时候呢？ 走到身上微微有汗，气血开始运动起来就行了，这时内在的废弃物已经排出了，这就达到目的了，不要大汗淋漓。

    3.补钙要科学

    在饮食上，骨质疏松的患者首先应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳等。其次，适当补充维生素D。再次，应多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

    忌吃食物

    减少动物蛋白、盐、糖的摄入量；

    尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品；

    咖啡因、酗酒也会造成钙的流失。

    素食养骨，从里到外滋养骨骼

    在日常生活中，随着生活水平的不断提升，我们往往摄入过多的酸性食物，而且还处于不断增多的趋势。这些食物主要包括肉类、快餐食品、甜食、咖啡、尼古丁、酒精等，再加上现代人缺乏运动、心理压力大，使人体新陈代谢的速度放慢，身心承担过重。新陈代谢差时，无法很好地将重要的食物营养素转化为能量、将毒性物质排出体外。结果体内废物和毒素不断囤积，新摄入的养分又无法及时转变为能量，身体就进入一个不良的循环，整个机能开始下降，疾病也就来了。

    从养骨的角度来说，也许很多人都还停留在“吃什么补什么”的思维中，想补充钙质就马上想到炖个骨头汤等。实际上，养骨未必需要特别摄入动物类的食物，这有两方面的原因：第一，动物类食物属于酸性食物，在大多数家庭的餐桌上，酸性食物已经偏多了，如果为了补骨而额外添加摄入，则不但骨汤里的钙质在不平衡的酸碱度环境里根本无法被身体吸收，还增加了体内酸性负担，破坏天然的新陈代谢。其二，现在市场上大多数的肉类食品都来自于专门圈养的动物。为了更快地进入市场，饲养者都会给动物吃含有过量营养素，甚至激素的饲料，以至于这些添加剂始终停留在动物的骨、肉里，被人体摄入。这已经成为导致许多慢性病的主要因素，所以在这里给男人提个醒，要转变一下传统的观念：多吃素食同样可以补骨、养骨。

    多吃素食好处很多，例如它能够保持肠胃畅通、降低心血管负担，还能够促进全身新陈代谢。在养骨方面，很多专家经过多年来实践的积累，总结出一些有效的食疗方法。下面提供几个素食养骨良方。

    1．山杞粥

    主治：肾虚腰痛，偏阳虚，腰膝疼痛，怕凉，遇劳痛增，下肢不温。

    材料：山药30～60克，粳米100克。

    做法：先煎山药、枸杞，取汁与粳米煮成粥，即可服用，一日两次。

    2．补肾壮骨汤

    主治：肾气不足，骨质疏松。

    材料：海带500克（用水泡发、洗净，切成丝状），黄豆芽150克。

    做法：加入适量的油、盐、姜等调味品，每天煮汤喝。

    3．天杞酒

    功效：补精益髓、强筋壮骨，抗衰老，延年益寿，适用于精血不足，脾气衰弱，常常倦怠乏力、头昏目眩、早衰白发、腰背无力。

    材料：黄精、炒白术、枸杞子各250克，松叶300克，天冬250克。